Лепшыя дыеты для пахудання

Пачаць худнець з панядзелка – мэта, якую ў сваім жыцці ставіць мноства жанчын, незадаволеных сваім вагой. Але, паводле статыстыкі, толькі 15% жадаючых выконваюць дадзенае сабе абяцанне, а астатнія адкладаюць намечанае яшчэ на 7 дзён. Карэкціроўка планаў можа доўжыцца некалькі месяцаў ці гадоў, негатыўна адлюстроўваючыся не толькі на постаці, але і на здароўе. Ці варта марнаваць час дарма, калі з дапамогай дыеты для пахудання за тыдзень можна скінуць ад 3 да 10 кг? Разбярэмся, якія лепшыя дыеты для пахудання можна выкарыстоўваць у хатніх умовах.

Як прымусіць сябе сетку на дыету і выйсці з замкнёнага круга

У арсенале дыетолагаў маюцца сотні разнастайных дыет, разлічаных на тыдзень. Некаторыя з іх эфектыўныя, але жорсткія, ідэальна прыдатныя для хуткага пахудання на 10 кг. Іншыя – больш мяккія, але на 10 кг за тыдзень на іх не похудеешь. Але якая самая лепшая дыета для пахудання ў хатніх умовах?

Дыетолагі раяць пачаць з змены рэжыму харчавання, для гэтага рэкамендуецца скарыстацца парадамі псіхолагаў.

1. Для многіх жанчын самая эфектыўная матывацыя для хуткага пахудання – гэта шпацыр па модным крамах. Прымерка стыльных нарадаў і ўльтрамодных навінак меншага памеру, а таксама касыя погляды прадаўцоў нядрэнна стымулююць на тое, каб зрабіць паўзу на тыдзень і выключыць з меню ўсё, што шкодзіць постаці.
2. Іншыя прадстаўніцы прыгожага полу адмаўляюцца ад тлушчаў і вугляводаў пасля наведвання паказу мод, конкурсу прыгажосці ці іншага мерапрыемства, дзе стройныя красуні дэманструюць свае бездакорныя формы захопленым гледачам, большасць з якіх – захопленыя мужчыны.
3. Нямала жанчын спецыяльна купляюць вопратку на памер менш, тым самым не пакідаючы сабе шанцу застацца ў ранейшай форме.
4. Самыя смелыя выстаўляюць свае фотаздымкі ў купальніках на форумах або віртуальных конкурсах. Сярод ацэншчыкаў абавязкова знаходзіцца той, хто не шукае суцяшальных слоў, а без сарамлівасці выказвае сваё негатыўнае меркаванне.
5. Прасцей за ўсё пачаць худнець ў хатніх умовах адзінокім дамам – яны могуць дазволіць сабе трымаць халадзільнік пустым і не пасля працы заходзіць у крамы, тым самым пазбаўляючы сябе ўсялякіх спакус.

Не менш важна правільна наладзіцца на дыету – не трэба ставіць перад сабой завышаныя мэты, і чакаць занадта хуткага пахудання. Каб падчас абмежаванага харчавання думкі пра ежу не былі адзіным сэнсам жыцця, рэкамендуецца загадзя спланаваць свае дні і заняць іх цікавымі падзеямі і мерапрыемствамі: паходамі ў кіно, паездкамі на кароткія экскурсіі, генеральнай уборкай дома, засваеннем тонкасцяў новага хобі. Таксама на дні дыеты не варта планаваць паходы ў госці, сустрэчы з тымі, што любяць смачна паесці сябрамі і іншыя мерапрыемствы, дзе будзе складана адмовіцца ад пачастункаў.

Як не набраць скінутыя кілаграмы

На жаль, нават самыя лепшыя дыеты для пахудання не дадуць жаданага выніку, калі пасля завяршэння курсу, адразу накінуцца на каларыйную ежу. З цяжкасцю скінутыя на дыеце кілаграмы нярэдка вяртаюцца ў поўным аб'ёме або «з даважкай». Каб гэтага не адбылося, важна не толькі строга выконваць рацыён для хуткага пахудання ў хатніх умовах, складзены дыетолагамі, але і правільна выходзіць з абмежаванага рэжыму харчавання. Спецыялісты рэкамендуюць вяртацца да звычайнага стылю жыцця максімальна плаўна, дадаючы ў дзень не больш двух прадуктаў, якія адсутнічаюць у дыетычным меню. У ідэале сутачная каларыйнасць рацыёну павінна павялічвацца не больш чым на 200 ккал.

У першую чаргу бедны рацыён варта дапоўніць свежымі гароднінай і садавінай, затым на стол можна ставіць мяса і рыбу, пажадана рыхтаваць іх на пару ці ў невялікай колькасці вады без дадання тлушчу. Мучныя і хлебабулачныя вырабы, а асабліва прадукты з белай мукі, пажадана выключыць і ўжываць толькі ў рэдкіх выпадках.

Каб не расцягнуць скараціўся ў аб'ёме страўнік, неабходна ёсць павольна, старанна перажоўваючы кожны кавалачак. Гэта неабходна для хуткага насычэння і дазваляе пазбегнуць пачуцці голаду пасля невялікай порцыі ежы.

Не менш важна для падтрымання формы павялічыць фізічныя нагрузкі. Калі няма магчымасці наведваць спартзалу, трэба больш хадзіць пешшу, рабіць практыкаванні ў хатніх умовах, старацца інтэнсіўна рухацца падчас паўсядзённых спраў.

Эфектыўныя спосабы барацьбы з пачуццём голаду

Голад – першы вораг строгай дыеты, матывіровачную на яе датэрміновае спыненне. Каб вытрымаць строгае тыднёвае меню, неабходна змагацца з пачуццём голаду усімі даступнымі метадамі.

1. Бяспечна для здароўя змагаюцца з павышаным апетытам эфірныя алею мяты, ванілі і чайнага дрэва. Імі можна напаўняць памяшканне, выкарыстоўваючы аромалампы, або ўдыхаць непасрэдна ў моманты прыступаў голаду і прыёму ежы.
2. Каб насыціцца маленькай порцыяй ежы падчас дыеты, рэкамендуецца ёсць у гарачым памяшканні. Калі такой магчымасці няма, можна цёпла апрануцца перад абедам.
3. Падчас любой дыеты важна піць ваду, а для таго, каб суняць зверскі апетыт, трэба выпіваць шклянку цёплай вады перад ежай.
4. Калі прыступ голаду перашкаджае працаваць, а да прыёму ежы яшчэ далёка, неабходна зрабіць глыбокі ўдых і затрымаць дыханне на 5 секунд. Пасля павольнага выдыху практыкаванне можна паўтарыць некалькі разоў.
5. Спорт і умераныя фізічныя нагрузкі не толькі спрыяюць спальванню калорый, але і дапамагаюць арганізму забыцца пра голад. Савет: пры павышаным апетыце варта неадкладна нагрузіць мышцы працай.

Перавагі дыеты на 7 дзён

Многія дыетолагі аднадушныя ў сваім меркаванні аб тым, што пахуданне за тыдзень з'яўляецца аптымальным для здаровай страты вагі. Прычын таму некалькі:

1. За 7 дзён арганізм паспявае пазбавіцца не толькі ад вады, але і ад тлушчавых адкладаў.
2. За тыдзень дыета не паспявае надакучыць і выклікаць дэпрэсію.
3. Непрацяглы галаданне не прыводзіць да недахопу найважнейшых мінералаў і вітамінаў.
4. Абмежаванне ў ежы спрыяе скарачэнню аб'ёму страўніка, вядзе да памяншэння патрабаванага для насычэння колькасці ежы.
5. 7 дзён – аптымальны тэрмін, каб прывыкнуць да новага рэжыму харчавання і ў далейшым не вяртацца да шкодных прадуктаў.
6. Тыднёвае пахуданне на некалькі кілаграмаў не шкодзіць здароўю і не парушае абмен рэчываў.
7. Збалансаваныя тыднёвыя дыеты для пахудання могуць быць ужытыя ў любы час года, у тым ліку вясной, калі арганізм найбольш знясілены.

Рэцэпты папулярных дыет на тыдзень

Існуюць розныя эфектыўныя дыеты для хуткага пахудання ў хатніх умовах: монодиеты, низкоуглеводные, нізкакаларыйныя, з нізкім утрыманнем тлушчу або бялку. Асобна прынята вылучаць жорсткія дыеты, якія адрозніваюцца бедным рацыёнам і вялікай стратай вагі. Ніжэй будуць прадстаўлены самыя эфектыўныя і простыя дыеты, ухваленыя дыетолагамі.

Сытная змяшаная дыета

Адна з самых сытных дыет дапамагае схуднець на 3-5 кг за тыдзень. Калі трэба схуднець на 10 кг і больш, дыету можна будзе паўтарыць праз пару месяцаў.

Важна не толькі выконваць рэкамендуемы рацыён, але і ў абавязковым парадку выпіваць штодня 1,5-2 літра чыстай вады. Прапанаванае меню варта падзяліць на 6 порцый, апошнюю з якіх спажыць не пазней за 7 гадзін вечара.

• 1 і 2 дні: 500-700 грамаў курынага філе, прыгатаванага без скуркі і дадання солі ў мінімальнай колькасці вады. Дазваляецца пакласці ў рондаль у працэсе варэння цыбуліну і моркву, але ёсць іх нельга.
• 3 і 4 дні: Аўсяная каша, прыгатаваная з суцэльнага збожжа на вадзе без дадання алею і солі.
• 5 і 6 дні: Гародніна ў колькасці 1-1,5 кг, пажадана свежыя, але дапускаецца выкарыстоўваць вараныя або паравыя. Соль і алей дадаваць нельга, але для паляпшэння густу агароднінныя закускі дазваляецца дапоўніць рэзкай травой і чырвоным перцам. Частка гародніны можна замяніць садавінай з паніжаным утрыманнем цукру.
• 7 дзень самы складаны, яго рацыён складаецца з 500 грамаў зялёных яблыкаў і 1 грэйпфрута.

Жорсткая капустная дыета для страты 5-7 кг

Калі трэба гарантавана схуднець за тыдзень на 10 кг, дыета, у рацыёне якой прысутнічае капуста, стане лепшым выбарам. Калі строга прытрымлівацца рацыёну, то можна скінуць ад 5 да 10 кг лішняга вагі. Сакрэт эфектыўнасці крыецца ў нізкай каларыйнасці гэтага даступнага гародніны – у 100 грамах прадукту змяшчаецца не больш за 20 кілакалорый.

• Сняданак: Кубак натуральнага кава, прыгатаванага без цукру або шклянку несалодка зялёнага гарбаты, пажадана заварваць байховый чай, а не аднаразовыя пакуначкі.
• Абед: Салата з свежай капусты і цёртай морквы, запраўлены ільняным або аліўкавым алеем, без дадання солі. Для кампенсацыі недахопу бялку можна з'есці невялікі кавалачак рыбы, курынага філе або ялавічыны. Зразумела, мяса варта адварыць без солі і іншых дабавак.
• На вячэру рыхтуюць капустной-маркоўны салата, але ў гэты раз у яго можна дадаць зялёнае яблык і адно перапёлчыны яйка або бялок ад аднаго курынага яйкі.

За пару гадзін да сну трэба выпіць шклянку цёплага кефіру – гэта пазбавіць ад вячэрняга пачуцці голаду і палепшыць страваванне.

Складаецца зь сямі дзён дыета на кефіры з агурком

Пералічваючы эфектыўныя дыеты, нельга не згадаць пра кефір з агурком. Гэтыя два нізкакаларыйных прадукту, вядомыя сваёй эфектыўнасцю ў пахуданні, аб'ядналіся ў тандэме, не пакінуўшы шанцу тлушчавым адкладаў. Вынік тыднёвай кефирно-агурочнай дыеты – мінус 5-6 кг лішняга вагі. Аднак гэтая эфектыўная методыка падыходзіць далёка не ўсім. Адмовіцца ад яе прыйдзецца людзям, занятым інтэнсіўным фізічнай працай, а таксама тым, хто часта сутыкаецца з засмучэннем страўніка.

Рацыён кожнага з сямі дзён складаецца з кілаграма агуркоў, літра кефіру і 100 грамаў нятлустай рыбы, прыгатаванай на пару. Рыба неабходная для кампенсацыі бялку, у некаторыя дні яе можна замяніць адным вараным яйкам.

Меню дыеты ўключае 6 прыёмаў ежы, у кожны з якіх ўжываюць лёгкі халодны суп, прыгатаваны з цёртага агурка, кефіру і свежай зеляніны. Рыбу дадаюць да стандартнай порцыі падчас абеду. Абавязкова трэба піць ваду, не забараняецца адна кубак натуральнага кавы або 2 кубкі зялёнага гарбаты без цукру.

Пахуданне на хатнім таматным соку

Дыета на таматным соку, прыгатаваным ў хатніх умовах, забяспечвае хуткае пахуданне за кошт інтэнсіўнага вывядзення з арганізма лішняй вадкасці і ачысткі кішачніка. Гэтая добрая дыета для пахудання, якая дазваляе развітацца з лішнімі 10 кілаграмамі.

Дадатковы эфект дае поўнае выключэнне солі, вугляводаў і тоўстых прадуктаў. Усяго для сямідзённага дыетычнага харчавання спатрэбіцца 21 кг свежых памідораў, штодня трэба будзе рыхтаваць сок у хатніх умовах з 3 кг саспелых таматаў. Акрамя соку, у меню варта ўключыць гародніна, садавіна і зеляніна, іх выбіраюць у адпаведнасць з парадкавым днём дыеты. Агульны вага фруктова-агароднінных дабавак – не больш за 1 кг.

• Першы дзень: любая капуста, радыска або кресс-салата.
• Другі дзень: салата з балгарскага перцу і ліставога салаты.
• Трэці дзень: зялёныя яблыкі.
• Чацвёрты дзень: у выглядзе выключэння трэба з'есці кавалачак адварной курыцы, вагой не больш за 200 грамаў.
• Пяты дзень: агуркі, буракі ці моркву.
• Шосты дзень: кавун, дыня або цытрусавыя.
• У заключны дзень у якасці дадаткаў можна выкарыстоўваць толькі рэзкія травы.

Важна ведаць, што нават прыгатаваны ў хатніх умовах таматавы сок мае супрацьпаказанні да ўжывання, у ліку якіх захворванні нырак, падагра, жоўцевакаменная хвароба, схільнасць да харчовай алергіі.

Каляровая дыета – пахуданне па каляроваму падзелу прадуктаў

На першы погляд гэтая методыка здаецца дзіўнай, але ў яе аснову стваральнікі заклалі ўплыў натуральных пігментаў на страваванне і абмен рэчываў. Сутнасць метаду простая – у кожны асобна ўзяты дзень варта выбіраць прадукты пэўнага колеру. Такім чынам, за тыдзень у хатніх умовах можна страціць ад 5 да 10 кг.

• Прадукты белага колеру, ужыванне якіх запланавана на першы дзень дыеты, паляпшаюць страваванне, але дастаткова каларыйныя, таму іх колькасць павінна быць абмежавана. У гэтую групу ўваходзяць: бульба, бялок, рыс, бананы, тварог, белая рыба, курынае мяса.
• У другі дзень дыеты рэкамендавана ўжываць чырвоныя прадукты, багатыя антыаксідантамі: таматы, фасолю, ягады, буракі, балгарскі перац.
• Трэці дзень праходзіць пад кіраўніцтвам зялёнага колеру, яго прысутнасць у гародніне і садавіне паказвае на наяўнасць магнію і калія – найважнейшых элементаў не толькі для пахудання, але і для здароўя ў цэлым.
• Яркі аранжавы дзень накіраваны на нармалізацыю абмену рэчываў і папаўненне недахопу каратыну. На стале могуць быць гарбуз, моркву, манга, хурма, абляпіха, чырвоная рыба.
• Фіялетавыя пігменты дабратворна дзейнічаюць на ныркі і імунітэт. У пяты дзень у рацыён варта ўключыць баклажаны, капусту, сліву, ажыну, чорную парэчку.
• Багатыя вітамінам С і вітамінам А жоўтыя прадукты паляпшаюць абмен рэчываў, страваванне і настрой. Меню шостага дня варта складаць з шынкоў, перцу, ананасаў, кукурузы, мёду, сыру.
• Завяршае рознакаляровую дыету ачышчальны дзень на вадзе.

Безумоўна, гэтая методыка прыцягвае сваёй прастатой і багаццем прадуктаў, акрамя таго, ён можа зацікавіць жанчын арыгінальнасцю. Строгіх абмежаванняў у аб'ёме ежы няма – важна толькі захоўваць разумныя прапорцыі. Аднак чакаць ад сытнай дыеты вялікіх вынікаў не варта – за тыдзень можна будзе схуднець не больш чым на 2-3 кг.

Важна не забываць аб тым, што ад лішняга вагі не заўсёды можна пазбавіцца пры дапамозе самастойна падабраных дыет. Калі нават самыя эфектыўныя дыеты не дапамагаюць, варта як мага хутчэй звярнуцца за кансультацыяй да спецыяліста.